Mejores posturas para dormir y mantener las cefaleas tensionales lejos

Mejores posturas para dormir y mantener las cefaleas tensionales lejos


Vamos a hablar de algo que probablemente no has prestado mucha atención: las posturas para dormir han hecho que muchas personas se curen a sí mismos de los dolores de cabeza (cefaleas) tensionales y así también quiero que tú puedas modificar tus posturas para dormir.

Cuando gires por lo noche, es probable que no te quedes dormido en posición sentada. Sin embargo, cuando la mayoría de la gente duerme, adoptan una postura que es casi el mismo que cuando se está sentado en una silla. Sus cabezas están abajo y los hombros hacia adelante.

Los peligros de las posturas para dormir malas

Cuando duermes y estás estirando la espalda y llevando el pecho, los brazos y el cuello, como resultado, estás causando que estos músculos se tensen durante la noche. Por supuesto, no estás poniendo mucha tensión en estos músculos, ya que no tienen que soportar tu cuerpo y puedes apoyarlo cuando estés durmiendo.

Sin embargo, tu cuerpo se adapta a la posición que asumes en la noche. Por lo tanto, si duermes acurrucado, la parte delantera de tu cuerpo comenzará a endurecerse arriba y la parte posterior de tu cuerpo comenzará a estirarse.

Eso es justo lo contrario de lo que estás tratando de lograr durante el día. Aquí quieres estirar la parte delantera de tu cuerpo y apretar tu espalda. Acostándote sobre el lado y acurrucándote estás endureciendo la parte delantera de tu cuerpo.

Si te acuestas sobre tu estómago, lo cual no es bueno para tu espalda baja, tu cabeza estará generalmente torcida hacia un lado. Aunque eso aumentará la flexibilidad de un lado, va a endurecer la otra.

Si colocas el brazo sobre tu cabeza mientras duermes de estómago, estirarás la parte delantera de tu cuerpo. Por desgracia, también se te cortará la circulación de allí porque ejerces presión en el conjunto de los nervios del plexo braquial y la arteria braquial, que suministra sangre a las extremidades inferiores.

Por lo tanto, dormir de lado puede ser bueno para tu espalda, pero no es bueno para tu cuello, espalda superior, hombros y pecho.

¿Por qué es necesario dormir sobre tu espalda?

Lo que hay que hacer es que duermas en una posición que reproduce el tipo de postura que deseas tener durante el día, los hombros hacia atrás, la cabeza recta. Tus orejas deben estar en consonancia con tus hombros, lo cual deben estar en alineación con los codos, que debe estar en alineación con tu cadera, rodilla y abajo por tu tobillo.

Obviamente, la única manera de mantener esta posición está en tu espalda. Dormir sobre tu espalda representa una postura neutral, muy recta que asegura que tu cuerpo se mantenga en alineación. Si puedes mantener que tu cuerpo esté alineado, no se estirará o endurecerá mientras duermes.

Una gran cantidad de personas se despiertan con rigidez en el cuello, con especies de rigidez y dolor en los pechos. Tal vez la espalda duele un poco.

La razón: es que duermes acurrucado, lo que provoca que los músculos de tu cuello, espalda y hombros se estiren y tensen.
posturas para dormir vueltas en la cama

¿Por qué das vueltas en la cama en la noche?

¿Usted da vueltas en la cama toda la noche? Si lo haces, es porque tus músculos están endurecidos mientras duermes. Lo que pasa es que estás cortando el flujo de sangre a ellos porque duermes todo acurrucado. Como resultado, se estirarán hacia afuera y estarán apretados. Esto hace que se fatiguen y causen espasmos.

Estos espasmos provocan que tus músculos se aprieten abajo sobre los vasos sanguíneos, lo que les priva de sangre. Tus vueltas en la cama es la forma de que tu cuerpo se reposiciona por el flujo de sangre de estos espasmos.

Esta es una batalla sin fin para tu cuerpo si simplemente se voltea y enrosca en una posición diferente (que es probable que así sea).

Sin embargo si estás durmiendo boca arriba, se termina este ciclo. Cuando duermes sobre tu espalda es importante que apoyes correctamente tu cuello.

Cuando estás durmiendo boca arriba, usando demasiadas almohadas o cojines que son demasiados gruesas, empujarás la cabeza hacia abajo y adelante.

Como sabes, esta es una posición que debes evitar. Quieres que tu cabeza esté en la posición opuesta, hacia arriba y atrás.

Así que usa una almohada pequeña. A veces una almohada cervical es buena. Otros momentos puedes salir con el uso de una pequeña toalla y tipo de pegado en el espacio detrás del cuello. Recuerda, todo lo que quieres hacer es apoyar tu cuello, usted no quiere empujar hacia adelante.

Aprender a dormir sobre tu espalda puede llevar tiempo

Probablemente estés pensando que acostumbrarte a dormir sobre tu espalda sea un hábito difícil de incorporar. Y no te voy a mentir, tienes razón. Sin embargo, es necesario que te des la oportunidad de dormir sobre tu espalda ya que vas a ir a un largo camino hacia la eliminación de la causa de tus dolores de cabeza tensionales, estiradas de cuellos, hombros y músculos del pecho contraído.

Para mucha gente, dormir boca arriba no es cómodo debido a que tienen hombros redondos y pechos apretados. Así que cuando te encuentres sobre tus espaldas, no hay demasiada presión en tu parte superior, lo que obliga a tu hombros ir hacia atrás.

Sí, esto podría ser tu situación. Dormir sobre tu espalda puede ser incómodo, incluso doloroso al principio.

Sin embargo, a medida que comiences a estirarte y asumas una postura mejor, tus hombros y el pecho se aflojarán. En poco tiempo no tendrás ningún problema para dormir sobre tu espalda.

Y cuando lo hagas, encontrarás que dormirás mucho mejor y despertarás mucho más descansado porque tus músculos no estarán rígidos.

Considera conseguir una almohada cervical

Como he dicho, es necesario para apoyar tu cuello mientras duermes sobre tu espada. Probablemente te estés preguntando si yo recomiendo un tipo particular de almohada cervical.

No hay ningún tipo en particular que servirá a todo el mundo igual de bien. La razón: todo el mundo es físicamente diferente. Algunas personas tienen grandes cuellos, otros tienen cuellos pequeños. No hay una almohada ideal.

Por lo tanto, sugiero que eches un vistazo a las diferentes almohadas en las diferentes tiendas online y así veas cuál de las almohadas se adapta mejor a tu cuerpo y sea la mejor para las posturas para dormir que son mejores para ti, y como he dicho  es el de dormir sobre tu espalda.

Es por esto que deberías dormir del lado izquierdo

Es por esto que deberías dormir del lado izquierdo


Como todos sabemos, la duración del sueño es fundamental para el bienestar físico y mental, pero resulta que la posición para dormir puede ser otro factor importante en la búsqueda de una salud óptima.

En concreto, un pequeño grupo de investigación sugiere que para muchas personas, dormir del lado izquierdo puede ser el boleto a una mejor salud y un mejor sueño. La teoría se deriva de la Aryurveda, un enfoque holístico de la salud y medicina que se originó en la India.

Entonces ¿Por qué tanto alboroto acerca de dormir del lado izquierdo? Resulta que puede ser bueno para la digestión, la espalda, e incluso nuestros corazones debido a las posiciones de los diferentes órganos. Aquí hay seis beneficios que pueden derivarse de la captura de algunos durmientes mientras están acostados sobre su lado izquierdo.

  1. Se refuerza el sistema linfático

Según la medicina ayurvédica, dormir del lado izquierdo permite que tu cuerpo mejore el filtro de líquido linfático y de los residuos a través de los ganglios linfáticos, ya que el lado izquierdo de nuestro cuerpo es el lado linfático dominante. La investigación occidental también ha descubierto que dormir del lado izquierdo puede ayudar a los materiales de desecho del proceso del cuerpo desde el cerebro. Por el contrario, dormir de su lado derecho puede disminuir la eficiencia del sistema linfático.

dormir del lado izquierdo mejora digestion

  1. Se mejora la digestión

Cuando se trata de la digestión, dormir del lado izquierdo puede ser preferible al lado derecho por simple asunto de la gravedad. En concreto, acostado sobre el lado izquierdo permite que los residuos de alimentos se muevan con facilidad desde el intestino grueso en el colon descendente lo que significa que es más probable que tengas que defecar después despertar.

Dormir del lado izquierdo también permite que el estómago y el páncreas cuelguen de forma natural (el estómago se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo), que puede mantener el desarrollo de enzimas pancreáticas y otros procesos digestivos.

  1. Es bueno para el corazón

Los médicos han recomendado desde hace tiempo que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo con el fin de mejorar la circulación del corazón. Incluso si no estás embarazada (si eres mujer), dormir del lado izquierdo puede ayudar a tomar un poco de presión sobre el corazón, ya que la gravedad puede facilitar tanto el drenaje linfático y la circulación hacia la aorta desde el corazón.

Dicho esto, cabe señalar que hay cierto debate sobre si dormir del lado izquierdo o derecho es mejor para la salud del corazón.

  1. Es ideal para las mujeres embarazadas

Dormir del lado izquierdo no solamente mejora la circulación de las mujeres embarazadas. También puede ayudar a aliviar la presión en la parte posterior, mantener apretado el útero al hígado, aumentar el flujo sanguíneo hacia el útero, los riñones y el feto. Por esta razón, los médicos tienden a recomendar que las mujeres embarazadas pasen gran parte de su sueño durmiendo sobre el lado izquierdo.

  1. Puede reducir la acidez estomacal

Un estudio publicado en The Journal of Clinical Gastroenterology encontró que acostarse del lado izquierdo puede ayudar a reducir los síntomas de reflujo ácido. De nuevo, esto se debe a que nuestro estómago se encuentra en el lado izquierdo.

Por el contrario, acostado sobre el lado derecho puede agravar estos síntomas. Los efectos son bastantes inmediatos, si estás luchando con ardor de estómago después de una comida, trata de tomar una siesta de 10 minutos sobre tu lado izquierdo.

  1. Alivia el dolor de espalda

Si sufres de dolor de espalda crónico puedes beneficiarte al cambiar y dormir del lado izquierdo. Esto se debe a que dormir de lado puede ayudar a aliviar la presión sobre la columna vertebral. Se siente más cómodo, a su vez que mejora tus posibilidades de obtener una buena noche de sueño.

NOTA

Si bien todos estos factores apuntan con razones de peso a empezar a dormir del lado izquierdo, es importante tener en cuenta que algunas personas, incluyendo aquellos con enfermedades del corazón, apnea del sueño, glaucoma y síndrome del túnel carpiano, no podrán beneficiarse de dormir de costado. Si no estás seguro acerca de las posiciones del sueño que pueden ser mejores para ti, es siempre una buena idea consultar a un profesional de la medicina.

¿Cómo hacer el cambio para dormir del lado izquierdo?

Si estás listo para hacer el cambio, puede ser que encuentres que toma algún tiempo desarrollar la nueva costumbre de dormir del lado izquierdo. La implementación de algunas estrategias sencillas puede ayudarte a seguir una transición sin problemas.

Por ejemplo, es posible que desees experimentar esto, poniendo una almohada detrás de tu espalda por lo que es más difícil para ti rodar fuera de tu lado izquierdo durante el sueño. También puede ser útil tratar dormir sobre el lado opuesto de la cama. De esa manera su orientación de sueño no se sentirá muy diferente (incluso si estás durmiendo en tu lado opuesto).

También será importante elegir un colchón que es ideal para dormir de costado. Debido a que dormir de lado puede ejercer presión sobre las caderas y los hombros, es importante que elijas un colchón más suave que ayudará a aliviar la presión en esas áreas.

También asegúrate de buscar un colchón que permite que tu columna vertebral para el descanso esté en la alineación natural. Y por supuesto, asegúrate de que el colchón que elijas sea cómodo para ti. La combinación de una cama cómoda y una posición para dormir, fomentan la salud y es seguro que aumente tus probabilidades de dormir bien y sentirte bien cada vez que te despiertes.

Las mejores posturas para embarazadas que beneficie tanto a usted como a su bebé

Las mejores posturas para embarazadas que beneficie tanto a usted como a su bebé


A pesar de los datos que consideran que de las mejores posturas para embarazadas es la posición lateral izquierda, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología en realidad no recomiendan específicamente una regla preparada de antemano para la postura más adecuada para las mujeres embarazadas al dormir.

Sin embargo, indirectamente respaldan la posición lateral izquierda como la posición más cómoda, también defienden el hecho de que las mujeres que tienen dificultades para sentirse cómodas deberían acostarse de lado con una almohada bajo el abdomen y otra entre las piernas. Este consejo, sin embargo, se refiere específicamente a las mujeres con problemas para dormir y con problemas para encontrar una postura cómoda, pero no de forma genérica con el embarazo por sí mismo.

Sentido común

Mientras que muchas mujeres embarazadas creen que no debe forzarse a una postura específica para dormir, otras mujeres admiten que de entre las diversas posturas para embarazadas, eligen inconscientemente su lado izquierdo, parecería que esta posición es una reacción espontánea del embarazo.

Las mujeres embarazadas con frecuencia tienden a defenderse con los cuentos y bien intencionados consejos antiguos.

Sin embargo, el sentido común general prevalece y a pesar de los diversos consejos no solicitados, las posturas para embarazadas mayormente tienden a ser adoptados de forma natural, como un medio de estar lo más cómodas en el momento.

Efectos de dormir boca arriba

Sin duda, para evitar el llamado “síndrome de hipotensión supina” que a menudo se produce en el tercer trimestre, el dormir de lado puede ser beneficioso.

El síndrome de hipotensión supina no afecta a todas las mujeres, pero según mi experiencia es bastante debilitante, ya que causa náuseas y mareos, aunque rara vez degenere en la pérdida de la conciencia.

No obstante, esta condición no es agradable y si la única forma de evitarlo es con una de las mejores posturas para embarazadas, o sea de lado izquierdo, yo lo elegiría.

Otro nombre para el síndrome de hipotensión supina es “síndrome de vena cava”. Se produce cuando la presión del útero pesado presiona hacia abajo en la vena cava inferior, que es la vena grande con lo que la sangre se devuelve al corazón de la parte inferior del cuerpo: la presión reduce la cantidad de sangre que vuelve al corazón, lo que resulta en la presión arterial baja.

Siga el consejo de su médico

Se ha de destacar que la de las mejores posturas para embarazadas, es la posición para dormir del lado izquierdo. Y la forma más fácil de asegurarte de mantener esta posición es el uso de una almohada de maternidad.

Y otra ventaja agregada de usar una almohada de maternidad es lo cómodo que te mantendrás y no solo te ayudará a tener una noche de sueño saludable, sino que será lo más confortable posible.

Dormir como un bebé durante el embarazo, mientras mantienes una de las mejores posturas para embarazadas al dormir es lo ideal y lo harás siguiendo las recomendaciones que te di y siempre claro consultando con tu médico.

6 Consejos para un buen Dormir en Invierno

6 Consejos para un buen Dormir en Invierno


Este invierno no está tan frío como se esperaba, esto se está dando sobre todo por el fenómeno del niño en el Pacífico, pero de seguro en los próximos días, más en Febrero, se va a sentir más frío, por eso el día de hoy hablaremos sobre 6 consejos para dormir en invierno de manera confortable sin que te mueras de frío.

Dormir en invierno

Aquí están algunas cosas importantes que debes tener en cuenta para que puedas dormir en invierno cómodamente:

Evita el sobrecalentamiento de tu dormitorio

Subir el calor no te va ayudar necesariamente a que duermas mejor por la noche. Cuando dormimos nuestros cuerpos se adaptan a la temperatura de la habitación. Con el fin de conciliar el sueño, nuestras temperaturas corporales deben disminuir ligeramente. Entonces la temperatura óptima cuando se duerme es de entre 18 ° a 22° C.

Continúa ejercitándote

Mientras que puede que te resulte un poco más difícil motivarte para mantenerte activo en comparación de cuando el sol salía mucho antes, el ejercicio puede aumentar tu calidad de sueño.

Así que ejercítate también para que tu temperatura corporal suba un poco, si es que no lo haces habitualmente puedes empezar caminando una media hora diaria, lo ideal es hacerlo en las horas de la mañana.

Vigila tu dieta

Siempre hay la tentación de comer unas carnes con patatas o un guiso suculento para entrar en calor en los fríos meses de invierno, pero presta atención a cuando estés comiendo estos alimentos.

Evita comer alimentos sustanciales cerca de la hora de acostarte, ya que pueden disminuir la calidad de tu sueño ya que tu cuerpo trabajará más para digerir la comida.

Así que para dormir en invierno bien evita toda esas clases de comidas que te hacen sentir muy pesado.

No te abrigues mucho

Esto puede llevarte a tener calor así estemos en invierno, y el calor puede ser el gran enemigo de tu descanso.

dormir en invierno 1

Usa la ropa adecuada

Empecemos por los calcetines, se dice que por donde más frio entra al cuerpo al dormir es por los pies, y está demostrado que las personas que duermen con calcetines se despiertan menos veces por la noche que a las que no los usan. También te insto a dormir con la piyama adecuada

Una cama adecuada

La cama debe ser uno de los lugares más cómodos de tu hogar, al fin al cabo pasas la tercera parte de tu día aquí, sobre todo trata de tener buena ropa de cama, ya que te ayudará a mantener la temperatura corporal mientras duermes.

Otro factor es usar un colchón adecuado que te sea muy cómodo, el que recomiendo es el colchón viscoelástico que te hará dormir en invierno de manera muy cómoda, gracias a que su contorno se amolda al cuerpo, esto hace que te proporcione calor adicional.

Ahora ya sabes cómo dormir en invierno de forma que no estés tiritando toda la noche, si tienes algún otro consejo escríbelo en la sección de comentarios y así todos aprendemos. Feliz sueño!!!

Remedios para dormir mejor y algunos Consejos

Remedios para dormir mejor y algunos Consejos


La próxima vez que no seas capaz de conciliar el sueño, la única solución no es el somnífero, ya que estos son perjudiciales si se toman frecuentemente, y lo sabes; sólo deberás seguir algunos remedios para dormir mucho más confortables.

Aquí están algunos remedios para dormir:

14 remedios para dormir y consejos

  1. No vayas por la teoría general de las “ocho horas diarias de sueño”. La medicina ayurveda aboga por la calidad del sueño. La cantidad de sueño es decidido por el cuerpo individualmente. Puede variar desde 4 a 8 horas e incluso hasta 9 horas, tienes que ver cuál es el la cantidad de horas adecuadas para que te sientas como nuevo.
  2. Establece tu reloj corporal siguiendo el patrón de la naturaleza. Levántate cuando salga el sol, incluso antes de eso, y anda a la cama a más tardar a las 22:00 horas, no dejes que te perturbe la rutina de los fines de semana.
  3. El ejercicio nos mantiene en forma, y se debe hacer por la mañana. Hacer ejercicio al final del día o en la noche aumenta nuestros niveles de energía y nos pone demasiado activos para ir a dormir. Si no puedes encontrar tiempo en la mañana, asegúrate de hacer ejercicio por lo menos 4 horas antes de acostarte.
  4. Evita las dietas ricas para la cena. Dietas ayurvédicas favorece a las comidas más ligeras en la noche y se debe tomar por lo menos 3 horas antes de irte a la cama.
  5. Toma un vaso de leche caliente antes de ir a dormir. Agrega un poco de nuez moscada a la leche para tipos de cuerpo Vata, el cardamomo para tipo de cuerpo Pitta y jengibre seco para el tipo de cuerpo Kapha. Conoce tu tipo de cuerpo antes de usar cualquiera de las especias con leche. Tomando una equivocada puedes incluso dificultar el sueño.remedios para dormir masajes
  6. Haz masajes a tus extremidades inferiores con un poco de aceite de almendras dulces o aceite de jojoba. Para un sueño más relajado, mezcla unas gotas de aceite de lavanda, masajea tus piernas, desde las rodillas hasta los pies y los brazos inferiores, desde los codos a los dedos, con movimientos hacia arriba y hacia abajo con una pequeña cantidad de este aceite mixto.
  7. Haz que tu dormitorio sea relajante, con el orden adecuado y un ambiente tranquilo. Usa ropa cómoda. No veas la televisión y no te pongas a leer justo antes de ir a dormir. Puedes escuchar música suave y relajante.
  8. Evita las bebidas alcohólicas o con cafeína, sobre todo antes de ir a dormir. La nicotina también conduce a la privación del sueño, por lo que debes dejar de fumar.
  9. Evita dormir durante el día, si no puedes, que sea lo más corto posible, una siesta de veinte minutos durante el día rejuvenece lo suficiente para recargarte para el resto del día.
  10. Haz meditación para ayudarte a lidiar con el estrés y las preocupaciones del día a día, el estrés es el peor enemigo del sueño.
  11. Uno de los remedios para dormir bien incluyen las semillas de amapola, jatamansi, india valeriana y los aceites esenciales de rosa, lavanda y sándalo, todos estos son relajantes y calmantes. Son útiles para conseguir un sueño reparador.
  12. A la hora dormir, enjuágate los ojos con agua de rosas, añade una gota de ghee (mantequilla clarificada), cierra los ojos y vete a dormir.
  13. Péinate el pelo antes de acostarte, este es uno de los mejores remedios para dormir.
  14. Si eres casado, haz el amor con tu pareja. Es relajante y te ayuda a conseguir un sueño de calidad.

Si aplicas estos remedios para dormir y consejos para el mismo fin, conseguirás tener un día con mucha energía y acabarás con este problema que a tantos afecta.

Pastillas para dormir ¿Cuál es el ideal para tu caso?

Pastillas para dormir ¿Cuál es el ideal para tu caso?


Cuando los remedios naturales no son la solución para mejorar tu calidad de sueño, a menudo puedes recurrir a las pastillas para dormir.

Es importante explicar la situación a tu médico plenamente para que él mismo puede prescribir la medicación correcta.

Hay diferentes efectos en estas pastillas y todos ellos tienen diferentes funciones.

Las pastillas para dormir que concilian el sueño

Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño, pero una vez que lo hacen, son capaces de permanecer dormidos. Para estas personas lo ideal son las pastillas para dormir. Una de las ventajas de las pastillas para dormir es que casi nunca funcionan como un sedante duradero.

Unas de las pastillas para dormir comúnmente prescrito es la Lunesta.

Esto es bueno porque se puede usar por más de dos semanas a diferencias de muchas de las otras pastillas. Sin embargo, el uso a largo plazo puede crear síntomas de abstinencia cuando decides dejar de tomarlo. Estos incluyen la ansiedad, sueños inusuales, calambres estomacales y musculares, náuseas, vómitos, sudoración y temblores.

Si tienes un historial de abuso de drogas, piensa dos veces antes de tomar Lunesta.

Ambien que es otra de las pastillas para dormir no tiene un alto riesgo de adicción, pero puede suceder. Esto es para un uso de corto plazo o para que sea una solución esporádica, ya que puede perder efectividad si se toma durante más de dos semanas seguidas.

pastillas para dormir

Las pastillas para dormir que te harán permanecer dormido

Si caes bien dormido, pero con frecuencia te despiertas en medianoche noche o te levantas muy temprano y has dormido poco, necesitas una pastilla para dormir con un efecto más duradero. Lunesta funciona en ambos sentidos, pero Ambien tiene un producto diferente para este propósito, se llama Ambien CR, que tiene una fórmula de liberación prolongada. Una ventaja de esta variación es que puede ser utilizado para un período de tiempo más largo que el original Ambien.

Pastillas para dormir cuando estás deprimido

Debido a que la depresión a menudo va de la mano con el insomnio, un montón de medicamentos para la depresión tienen un efecto sedante.

Este es un problema si estás tomando pastillas para la depresión durante el día, pero puede ser muy beneficioso para conciliar el sueño y permanecer dormido en la noche.

Uno de los más utilizados es la Trazodona. Algo que tienes que tener en cuenta es que no puedes tomarlos acompañándolo con hierbas. Así que si estás utilizando hierbas para ayudarte a conciliar el sueño, pueden ser negativos con la Trazodona. Además, si sufres de la presión arterial alta, la Trazodona puede empeorar este problema.

Ya sabes qué pastillas para dormir funcionan mejor para tu caso, ya sea para conciliar el sueño, para permanecer dormido o si sufres de la depresión, en todo caso siempre debes consultar antes con un médico calificado.

Las 3 Mayores Causas del Insomnio

Las 3 Mayores Causas del Insomnio


Las personas que sufren de insomnio pueden preguntarse ¿cómo puede ser fácil irse a dormir rápidamente apenas cambiándose y apagando el televisor? La incomodidad de no dormir durante mucho tiempo después de acostarte te puede resultar muy intenso.

Si quieres curarte de este problema, debes primero entender ciertos hechos de las causas del insomnio.

En primer lugar ¿Cómo puedes identificar el insomnio? Mientras que el insomnio es un síntoma de algunos problemas profundamente arraigados en nuestros cuerpos, hay algunas advertencias que muestran que estás sufriendo de esta condición.

Si estás sufriendo de esto puedes que estés experimentado uno o más de los siguientes síntomas:

  • No puedes dormir incluso cuando te sientes cansado.
  • Estás levantándote de la cama varias veces durante la noche.
  • Sientes que la única amanera de dormir es estar cansado. Y al levantarte sigues cansado, como si hubieras realizado alguna actividad física extenuante.
  • Tienes que consumir alcohol para conciliar el sueño.
  • Te sientes cansado, somnoliento e irritable durante el día, y tienes dificultad para concentrarte en lo que haces.

causas del insomnio

Para poner las cosas en perspectiva, primero debes entender que el insomnio no es una enfermedad. Es sólo un síntoma de algunos problemas que afectan a tu cuerpo. Echemos un vistazo de las 3 mayores causas del insomnio:

  1. Los factores psicológicos como el estrés, la ansiedad y la depresión son las más comunes causas del insomnio. La inquietud que sientes en tu mente se refleja en tu cuerpo del por qué te será difícil alcanzar el sueño.
  2. Los factores físicos que afectan a tu salud también afectarán a tu sueño. Las personas que sufren de enfermedades graves como la hipertensión, la diabetes, enfermedades del corazón, cáncer, etc., a menudo se sienten privados de una buena noche de sueño. El dolor y la molestia derivada de las dolencias físicas menores también pueden hacer que te sea difícil dormir.
  3. Tu estilo de vida que incluye tus hábitos alimenticios, hábitos de trabajo, hábitos de sueño irregulares, etc., también pueden conducirte al insomnio.

Obviamente, si el insomnio es causado por el tercer factor, entonces tú serás capaz de superar el problema al hacer cambios necesarios en tus hábitos de estilo de vida. Pero si el problemas es derivado de las 2 primeras causas del insomnio, entonces es posible que necesites tratamiento por un profesional médico calificado, porque tiene que ser revelado las verdaderas causas del insomnio.

Desafortunadamente, si no tratas el insomnio, se agravan los problemas que lo causa y conduce al desarrollo de un proceso cíclico.

Antes de superar este problema, deberías ser capaz de ser consciente de las causas del insomnio.

5 Alimentos para Dormir Bien

5 Alimentos para Dormir Bien


Seamos realistas, vivimos en una sociedad que no para. En nuestra prisa, ponemos a menudo al sueño en un segundo plano. Como una persona que hace muchas cosas en el día, puedo entender por qué las personas se privan del sueño por hacer ciertas cosas.

Pero es un enfoque equivocado. El sueño tienen un efecto enorme en cómo se sentirá en todo el día, y la nutrición juega un papel importante en lo bien que duermas. La comida se relaciona directamente con la serotonina, una hormona clave que (junto con la vitamina B6, B12 y ácido fólico) ayuda a promover el sueño sano.

Trata de consumir alimentos que calmen el cuerpo. Aumenta los niveles de serotonina que te ayude a prepararte para un sueño reparador.

Aquí hay algunos alimentos para dormir bien que puedes consumirlo desde ahora.

Alimentos Para dormir bien

Carbohidratos complejos

Abrase todo lo que sea integral como los panes integrales, cereales, pastas, galletas y arroz integral.

Evita los carbohidratos simples, incluyendo el pan, las pastas y los dulces como galletas, tartas, pasteles y otros alimentos azucarados, definitivamente estos no son alimentos para dormir bien. Estos tienden a reducir los niveles de serotonina y no promueven el sueño.

Proteínas magras

Otros de los tipos de alimentos para dormir bien incluyen las proteínas magras como el queso bajo en grasa, pollo, pavo y pescado. Estos alimentos son ricos en el aminoácido triptófano, que tiende a aumentar los niveles de serotonina.

En el otro lado, evita  los quesos altos en grasa, alitas de pollo o pescado frito. Estos toman más tiempo para digerir y pueden mantenerte despierto.

Las grasas saludables para el corazón

Las grasas no saturadas no sólo mejoran tu salud cardíaca, sino también mejora tus niveles de serotonina.

Los ejemplos de alimentos para dormir bien en grasas son la mantequilla de maní (lea la etiqueta para asegurarte de que los cacahuates son el único ingrediente) y frutos frescos como las nueces, almendras, anacardos y pistachos.

Evita los alimentos con grasas saturadas y trans como papas fritas, camote frito u otros de alto contenido en grasa. Estos harán que tus niveles de serotonina bajen.

Bebidas

Algunas bebidas pueden promover o impedir el sueño. Un buen relajante de bebida para beber antes de acostarte sería la leche caliente o las infusiones de hierbas como la manzanilla o menta.

En cuanto a las bebidas con cafeína si eres adicto a este producto y estás teniendo dificultades para conciliar el sueño, te recomiendo tomar la última taza por las 14:00 horas.

La cafeína puede afectar a personas de manera diferente, e incluso la más pequeña cantidad te mantendrá despierto.

alimentos para dormir bien

Las hierbas frescas

Las hierbas frescas pueden tener un efecto calmante en el cuerpo. Por ejemplo, la salvia y albahaca contienen sustancias químicas que reducen la tensión y promueven el sueño.

Trata de hacer tu propia salsa de pasta casera con salvia y albahaca,

Es fácil de hacer, y las salsas caseras tienden a ser más bajos en azúcar que las versiones compradas en la tienda. Sin embargo, evita hierbas como la pimienta roja o pimienta negro en la noche, ya que tienen un efecto estimulante.

Induce el sueño con aperitivos

  • Prueba un plátano con yogur bajo en grasa.
  • Coma queso cottage bajo en grasa con unos 100 gramos de grano entero de pita.
  • Mantequilla de maní.
  • Disfruta de una manzana con queso de hebra mozzarella.

Estos alimentos para dormir bien acabarán con esas vueltas en tu cama y dejarás de golpear a tu almohada, ¡Dulces sueños!

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