En la llegada del verano, cuando los días están llenos de actividad y las noches son calientes y pegajosas, a veces es dificultoso dormir por las noches por todo lo ya mencionado.
Por eso en este artículo te daré algunos consejos para dormir bien en verano y disfrutar de un sueño profundo y reparador.
5 Consejos para dormir bien en verano
- Si tienes aire acondicionado, mantén la unidad funcionando en un nivel bajo. Puedes pensar que va a utilizar menos energía si se apaga durante todo el día, pero es todo lo contrario, haz que siga funcionando a un nivel bajo y tu casa o apartamento se mantendrá más fresco.
- Si no tienes aire acondicionado, mantén las ventanas abiertas para la ventilación cruzada y utiliza durante la noche un ventilador oscilante junto a tu cama. El sonido de ruido blanco también puede ayudarte a dormir y bloquear el ruido de la calle.
- Duerma en sábanas 100% de fibras naturales, que respiran y absorben el sudor y la humedad en las noches de verano.
- Lave las sábanas con frecuencia, especialmente después de noches particularmente sensualesJ. Las sábanas limpias siempre se sienten mejor que las sucias y deben ayudarle a relajarse y a dormir más profundamente.
- Toma un baño de agua fría antes de acostarte. Desechas la suciedad y el estrés del día, te ayudará a enfriar y también debería ayudarte a dormir mejor.
Reconocer síntomas en la privación del sueño
Si estás experimentado problemas más graves relacionados con el sueño de manera regular, es importante conocer algunos de los síntomas más comunes, incluyendo:
- Dificultad para conciliar el sueño por la noche.
- Despertarse durante la noche.
- Un ronquido inusual fuerte y crónico.
- Dolores de cabeza matutinos.
- Problemas de concentración y/o mala memoria.
- La somnolencia diurna para conciliar el sueño durante el día y/o baja energía.
- Mal humor e irritabilidad.
- El aumento de la depresión.
Los síntomas varían entre los trastornos del sueño, pero incluso un solo factor puede significar la causa del por qué no están teniendo un sueño reparador. También es una buena idea examinar tus hábitos de estilo de vida, estos a veces contribuyen a empeorar los síntomas mencionados.
Algunas preguntas de comportamiento y estilo de vida que debes hacerte
- ¿Estás viendo televisión y /o el uso de la computadora a altas horas de la noche y demasiado cerca de tu hora de dormir?
- ¿Estás consumiendo demasiada cafeína durante el día?
- ¿Estás tomando un medicamento que puede estar afectando la calidad y la duración de tu sueño?
- ¿Hay algo particularmente estresante en tu vida que está causando preocupación y ansiedad?
- ¿Estás haciendo ejercicio suficiente para ayudar a aliviar el estrés y la tensión?
Ve a un especialista y sé específico
Muchos de los problemas del sueño pueden remediarse haciendo algunos cambios obvios en tu comportamiento. Sin embargo, si estás experimentado síntomas persistentes con el sueño, como ronquidos y la fatiga durante el día, ve a un médico especialista en el oído, nariz y garganta, como el otorrinolaringólogo, ya que te diagnosticará y tratará correctamente. Existen múltiples opciones y técnicas mínimamente invasivas disponibles en la actualidad para tratar su trastorno del sueño.
Cuando veas a un especialista, sé específico con los síntomas que estás experimentando. Muchas veces, la apnea del sueño y otros trastornos pueden ser mal diagnosticados como fatiga crónica, insomnio, depresión o alguna otra condición no específica. Por ejemplo, algunos médicos prescriben rápidamente un medicamento en lugar de hacer un completo diagnóstico del trastorno del sueño.
Ya te describí algo más que simples consejos para dormir bien en verano, ahora sólo te queda mejorar algunos hábitos y si no visitar a un especialista.
